{"id":171845,"date":"2014-04-25T00:02:55","date_gmt":"2014-04-25T05:02:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.diarioimagen.net\/?p=171845"},"modified":"2014-04-25T05:10:50","modified_gmt":"2014-04-25T10:10:50","slug":"dieta-rica-en-fibra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/?p=171845","title":{"rendered":"Dieta rica en fibra"},"content":{"rendered":"<div id=\"attachment_171918\" style=\"width: 250px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"http:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/DietaFibra-2342.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-171918\" class=\"size-medium wp-image-171918\" src=\"http:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/DietaFibra-2342-240x159.jpg\" alt=\"w\" width=\"240\" height=\"159\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-171918\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #ffffff;\">w<\/span><\/p><\/div>\n<p><strong>Cereales: <\/strong>Los cereales contienen almid\u00f3n, que es el componente principal de los alimentos humanos. Su semilla est\u00e1 envuelta por una c\u00e1scara formada sobre todo por celulosa, que es el componente fundamental de la fibra diet\u00e9tica. Este alimento puede llegar a proporcionar un promedio de 45 gramos de fibra por cada 100. Las palomitas de ma\u00edz contienen unos 15 gramos de fibra por cada 100.<\/p>\n<p><strong>Panes y pastas: <\/strong>Los panes de harinas poco refinadas son los que aportan una mayor cantidad de fibra\u00a0a la dieta humana.\u00a0Por el contrario, los panes blancos, de harinas refinadas, son los que aportan una menor cantidad, llegando a un escaso 3%, mientras que el pan integral puede llegar a tener entre tres y cuatro veces m\u00e1s de fibra (unos 5.6 gramos por cada 100). La ingesta de 100 gramos de galletas nos proporcionar\u00e1 unos 9.2 gramos de fibra. La pasta elaborada con trigo integral 3.7 y el arroz 2 gramos.<\/p>\n<p><strong>Legumbres: <\/strong>Los hidratos de carbono complejos que contienen las legumbres, como la celulosa, hacen que sean una rica fuente de fibra diet\u00e9tica. Poseen entre un 11 y un 25% de fibra, siendo junto con los cereales, la principal fuente de \u00e9sta. Las lentejas, guisantes y habas ayudan a luchar contra el colesterol.<\/p>\n<p><strong>Frutos secos: <\/strong>Est\u00e1 demostrado que una dieta rica en frutos secos previene el estre\u00f1imiento y las enfermedades intestinales. La fibra tiene como misi\u00f3n retrasar la absorci\u00f3n de az\u00facar, lo que permite disponer de la energ\u00eda progresivamente y durante m\u00e1s tiempo sin que sea convertida en grasa. Los m\u00e1s recomendados son las almendras (12% de fibra), seguidas de las nueces (9%).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><strong>Cereales: <\/strong>Los cereales contienen almid\u00f3n, que es el componente principal de los alimentos humanos. Su semilla est\u00e1 envuelta por una c\u00e1scara formada sobre todo por celulosa, que es el componente fundamental de la fibra diet\u00e9tica. Este alimento puede llegar a proporcionar un promedio de 45 gramos de fibra por cada 100. Las palomitas de ma\u00edz contienen unos 15 gramos de fibra por cada 100. <strong>Panes y pastas: <\/strong>Los panes de harinas poco refinadas son los que aportan una mayor cantidad de fibra a la dieta humana. Por el contrario, los panes blancos, de harinas refinadas, son los que aportan una menor cantidad, llegando a un escaso 3%, mientras que el pan integral puede llegar a tener entre tres y cuatro veces m\u00e1s de fibra (unos 5.6 gramos por cada 100). 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