{"id":172190,"date":"2014-04-29T00:03:53","date_gmt":"2014-04-29T05:03:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.diarioimagen.net\/?p=172190"},"modified":"2014-04-29T07:07:38","modified_gmt":"2014-04-29T12:07:38","slug":"recomendaciones-para-corredores-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/?p=172190","title":{"rendered":"Recomendaciones  para corredores"},"content":{"rendered":"<p><strong>(II parte)<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_172264\" style=\"width: 250px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"http:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/Runner-2344.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-172264\" class=\"size-medium wp-image-172264\" src=\"http:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/Runner-2344-240x240.jpg\" alt=\"w\" width=\"240\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/Runner-2344-240x240.jpg 240w, https:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/Runner-2344-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/Runner-2344-420x420.jpg 420w, https:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/Runner-2344-50x50.jpg 50w, https:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/Runner-2344-75x75.jpg 75w, https:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/Runner-2344-70x70.jpg 70w, https:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/Runner-2344.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 240px) 100vw, 240px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-172264\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #ffffff;\">w<\/span><\/p><\/div>\n<p><strong>No te sobreentrenes: <\/strong>Que no te gane el entusiasmo. Es clave entender esa frase. Si est\u00e1s comenzando a practicar esta hermosa disciplina, hazlo dosificando los d\u00edas. Con\u00a0unas tres o\u00a0cuatro veces por semana est\u00e1 perfecto. Si eres un corredor intermedio puedes aumentarlo hasta cinco y s\u00f3lo un avanzado entrenar\u00e1 seis d\u00edas bien administrados. En todos los casos, nunca olvides darle importancia al descanso como parte de tu\u00a0entrenamiento<strong>.<\/strong><\/p>\n<p><strong>No aumentes la carga abruptamente:\u00a0<\/strong>Lo razonable es aumentar el kilometraje, tiempo e intensidad de tus entrenamientos en un 10% semanal, respetando los per\u00edodos de descanso activo despu\u00e9s de competencias exigentes como un marat\u00f3n o un medio marat\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Estiramiento: <\/strong>Es vital tomarte\u00a0al menos 10 o 15 minutos antes y despu\u00e9s de cada entrenamiento para realizar un calentamiento y estiramiento completo y adecuado. Al inicio, realiz\u00e1\u00a0movimientos de rotaci\u00f3n para agilizar tus articulaciones y prepararlas para correr y al final estira\u00a0los m\u00fasculos calientes para hacerlos m\u00e1s flexibles e inmunes a lesiones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><strong>No te sobreentrenes: <\/strong>Que no te gane el entusiasmo. Es clave entender esa frase. Si est\u00e1s comenzando a practicar esta hermosa disciplina, hazlo dosificando los d\u00edas. Con unas tres o cuatro veces por semana est\u00e1 perfecto. Si eres un corredor intermedio puedes aumentarlo hasta cinco y s\u00f3lo un avanzado entrenar\u00e1 seis d\u00edas bien administrados. En todos los casos, nunca olvides darle importancia al descanso como parte de tu entrenamiento<strong>.<\/strong> <strong>No aumentes la carga abruptamente: <\/strong>Lo razonable es aumentar el kilometraje, tiempo e intensidad de tus entrenamientos en un 10% semanal, respetando los per\u00edodos de descanso activo despu\u00e9s de competencias exigentes como un marat\u00f3n o un medio marat\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":172264,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[43683,31460,27280],"class_list":["post-172190","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos","tag-consejos","tag-corredores","tag-correr"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/172190","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=172190"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/172190\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/172264"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=172190"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=172190"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=172190"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}