{"id":227841,"date":"2015-07-29T00:02:35","date_gmt":"2015-07-29T05:02:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.diarioimagen.net\/?p=227841"},"modified":"2015-07-29T05:29:36","modified_gmt":"2015-07-29T10:29:36","slug":"si-deseas-correr-distancias-largas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/?p=227841","title":{"rendered":"Si deseas correr distancias largas"},"content":{"rendered":"<p><strong><a href=\"http:\/\/www.diarioimagen.net\/?attachment_id=227936\" rel=\"attachment wp-att-227936\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-227936\" src=\"http:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Runner-2664-240x160.jpg\" alt=\"Runner-2664\" width=\"240\" height=\"160\" srcset=\"https:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Runner-2664-240x160.jpg 240w, https:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Runner-2664-420x280.jpg 420w, https:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Runner-2664.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 240px) 100vw, 240px\" \/><\/a>T\u00f3mate un d\u00eda de descanso entre los entrenamientos. <\/strong>Si lo haces, dar\u00e1s a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperar la energ\u00eda y restablecer la resistencia muscular. Algunos corredores tienen una o dos semanas de descanso entre d\u00edas de entrenamientos duros. Para entrenamientos relativamente f\u00e1ciles, programa al menos un d\u00eda de descanso.<\/p>\n<p><strong>Mant\u00e9n tu ritmo.<\/strong> Para poder cubrir carreras de largas distancias, necesitas conservar tu energ\u00eda y correr m\u00e1s lento en los primeros kil\u00f3metros. Cambia paulatinamente el ritmo.<\/p>\n<p><strong>Trabaja para mejorar tu velocidad.<\/strong> Entrena dos a tres d\u00edas por semana corriendo r\u00e1pido. Habr\u00e1 ocasiones en que tu cuerpo no se sienta bien para trabajar a una velocidad m\u00e1s acelerada. No lo forces, ya que est\u00e1 tratando de recuperar\u00a0su energ\u00eda.<\/p>\n<p><strong>Aumenta tu kilometraje.<\/strong> El \u00e9xito de los corredores de fondo es aumentar la distancia recorrida a un ritmo gradual. Algunos de ellos a\u00f1aden 2 o 3 kil\u00f3metros despu\u00e9s de cada semana de entrenamiento, mientras que otros tienen un enfoque m\u00e1s sencillo, a\u00f1adiendo tan s\u00f3lo unos pasos m\u00e1s al final de cada carrera. Cada cuerpo funciona de forma diferente, por lo que puedes dise\u00f1ar o buscar un plan de formaci\u00f3n que te poye a aumentar tu kilometraje, con una intensidad adecuada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><strong>T\u00f3mate un d\u00eda de descanso entre los entrenamientos. <\/strong>Si lo haces, dar\u00e1s a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperar la energ\u00eda y restablecer la resistencia muscular. Algunos corredores tienen una o dos semanas de descanso entre d\u00edas de entrenamientos duros. Para entrenamientos relativamente f\u00e1ciles, programa al menos un d\u00eda de descanso.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":227936,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[43683,27280,23603],"class_list":["post-227841","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos","tag-consejos","tag-correr","tag-energia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/227841","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=227841"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/227841\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/227936"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=227841"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=227841"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=227841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}