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Llegaron las fiestas decembrinas y con ellas el incremento en los \u00edndices de obesidad, descontrol de la glucosa y de la presi\u00f3n, as\u00ed como las enfermedades gastrointestinales, por lo que no est\u00e1 de m\u00e1s tomar algunas precauciones.<\/p>\n
Nuestra cultura y tradiciones, de las m\u00e1s bellas del mundo, tienen que ver con la gastronom\u00eda, reconocida a nivel internacional por su gran variedad de saz\u00f3n y colorido.<\/p>\n
Estas invitan a probar y disfrutar todo el tiempo, cayendo en graves excesos que no s\u00f3lo provocan incrementos de peso, sino tambi\u00e9n descontrol de algunas enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes e hipertensi\u00f3n y males estomacales.<\/p>\n
La doctora Alejandra M\u00e9ndez P\u00e9rez, directora de la Cl\u00ednica Sansce, inform\u00f3 que el exceso de alimentos y bebidas en la temporada navide\u00f1a hacen que un mayor n\u00famero de mexicanos padezca enfermedades que van desde simples dolores abdominales, diarreas, infecciones, estre\u00f1imiento, gastritis, hasta pancreatitis, descontrol de la glucosa y triglic\u00e9ridos en pacientes con diabetes y descontrol de la presi\u00f3n.<\/p>\n
De acuerdo a varios estudios el promedio de incremento de peso observado en las fiestas decembrinas en adultos es de 500 gramos hasta dos kilos y esto var\u00eda de acuerdo a cada persona.<\/p>\n
Se considera que este aumento de peso es por una disminuci\u00f3n en la actividad f\u00edsica y un incremento en los alimentos hipercal\u00f3ricos vi\u00e9ndose aumento en el porcentaje de grasa corporal.<\/p>\n
Ante esta situaci\u00f3n, la directiva de la cl\u00ednica Sansce, apoyada por su equipo de nutri\u00f3logos, desarroll\u00f3 una serie de consejos para que en esta temporada se pueda comer de todo, no aumentar tanto de peso y mantenerse sano.<\/p>\n
En Sansce, dijo, nos interesa que no te pierdas de esta temporada, que puedas comer y disfrutar, pero eso no debe estar peleado con el consumo de alimentos saludablemente.<\/p>\n
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Aqu\u00ed los siguientes tips:<\/strong><\/p>\n En esta temporada encontramos las posadas, fiestas del trabajo o reuniones con los amigos.<\/p>\n Consejo N\u00famero 1:<\/strong><\/p>\n Considera que el llegar hambriento a cualquiera de estos eventos te har\u00e1 caer en un consumo excesivo por lo cual el primer consejo es:<\/p>\n \u201cNo asistas a ning\u00fan evento sin haber realizado una peque\u00f1a comida previa.\u201d<\/p>\n <\/p>\n Consejo N\u00famero 2:<\/strong><\/p>\n \u201cRecuerda que el estar activo te ayuda a gastar m\u00e1s calor\u00edas\u201d.<\/p>\n Por lo cual, si est\u00e1s acostumbrado a hacer ejercicio, esos d\u00edas no puede faltar tu rutina del gym o no olvides salir a caminar por lo menos 20 minutos. O simplemente en el evento si puedes bailar, \u00a1hazlo!<\/p>\n <\/p>\n Consejo N\u00famero 3:<\/strong><\/p>\n \u201cNo olvides que los alimentos dulces siempre ser\u00e1n postres y deben ser consumidos en poca cantidad\u201d<\/p>\n <\/p>\n Consejo N\u00famero 4:<\/strong><\/p>\n \u201cToma agua natural o t\u00e9s sin az\u00facar antes de ingerir alimentos\u201d<\/p>\n <\/p>\n Consejo N\u00famero 5:<\/strong><\/p>\n \u201cUsa un plato personal para el consumo de botanas o simplemente ev\u00edtalas\u201d<\/p>\n <\/p>\n Consejo N\u00famero 6:<\/strong><\/p>\n \u201cEl alcohol es para saborear no para emborrachar\u201d<\/p>\n El consumo de alcohol es muy com\u00fan en esta temporada por lo cual se recomienda un m\u00e1ximo de dos vasos de 240 ml.<\/p>\n Prefiere vino tinto, whiskey (solo), tequila (derecho), sidra (solo 1 copa) o 1 cerveza (ampolleta), evita combinarlo con refrescos.<\/p>\n <\/p>\n El momento esperado lleg\u00f3 y no solo nos referimos al 24 y 31 de diciembre sino tambi\u00e9n al tiempo de recalentado de cada una de las fechas (25 de diciembre y 1 de enero).<\/p>\n <\/p>\n Los consejos son los siguientes:<\/strong><\/p>\n Consejo 1:<\/strong><\/p>\n \u201cYa lo pasado, pasado\u201d<\/p>\n Si transgrediste en alg\u00fan tiempo de comida no dejes de comer equilibrado los otros dos tiempos. Ejemplo si el desayuno fue hipercal\u00f3rico no dejes de comer y cenar equilibrado. Y lo mismo si vas a cenar pesado no intentes dejar de comer en los primeros dos tiempos.<\/p>\n <\/p>\n Consejo 2:<\/strong><\/p>\n \u201cCompartir es lo mejor\u201d<\/p>\n Recuerda que es aconsejable que los platillos dulces sean consumidos al final y que mejor si compartes la porci\u00f3n con alg\u00fan ser querido.<\/p>\n <\/p>\n Consejo 3:<\/strong><\/p>\n \u201cPlanea lo que vas a consumir\u201d<\/p>\n No hagas comida para un regimiento, haz comida planeada para la gente que est\u00e1 invitada. As\u00ed evitar\u00e1s consumir varios d\u00edas de recalentado.<\/p>\n <\/p>\n Consejo 4:<\/strong><\/p>\n \u201cEl que parte y comparte NO se lleva la mejor parte \u201c<\/p>\n Si eres el anfitri\u00f3n intenta que los alimentos sobrantes sean repartidos entre tus invitados y si eres visitante evita llevarte grandes porciones a menos que sea bacalao.<\/p>\n <\/p>\n Consejo 5:<\/strong><\/p>\n \u201cEl ponche y el alcohol no son agua de uso\u201d<\/p>\n El ponche es altamente cal\u00f3rico ya que contiene fruta, piloncillo y az\u00facar. De igual manera del alcohol lo ideal es tomar 2 copas como m\u00e1ximo de 240 ml.<\/p>\n <\/p>\n Consejo 6:<\/strong><\/p>\n \u201cEl orden de los factores si altera el producto\u201d<\/p>\n Consume primero agua natural, posterior a ello si hay bacalao consume una porci\u00f3n elevada ya que contiene pescado y verduras.<\/p>\n Despu\u00e9s puedes consumir la prote\u00edna (pavo, pierna, lomo, res, jam\u00f3n) la porci\u00f3n debe de ser del tama\u00f1o de la palma de tu mano y si lleva relleno, no debe de exceder la porci\u00f3n de prote\u00edna.<\/p>\n La prote\u00edna te ayudar\u00e1 a darte saciedad y a que los niveles de az\u00facar en sangre no suban tanto.<\/p>\n De romeritos la porci\u00f3n es solo 3 cucharadas soperas ya que contienen mole.<\/p>\n Para finalizar, solo una porci\u00f3n peque\u00f1a de: ensalada de manzana, fruit cake, ponche, bu\u00f1uelo, pastel, helado, etc, tienen muchos carbohidratos.<\/p>\n <\/p>\n Consejo 7:<\/strong><\/p>\n \u201cEl agua es una aliada\u201d<\/p>\n Consume agua para evitar comer de m\u00e1s<\/p>\n <\/p>\n Consejo 8:<\/strong><\/p>\n \u201cCome sin culpa\u201d<\/p>\n La culpa es una forma de estr\u00e9s por lo cual es una manera de liberar ciertas hormonas que te har\u00e1n subir de peso por lo cual come lo m\u00e1s tranquilo posible.<\/p>\n <\/p>\n Consejo 9:<\/strong><\/p>\n \u201cMastica\u201d<\/p>\n Al estar conviviendo olvidamos la alimentaci\u00f3n consciente o sea podemos comer dem\u00e1s o dejar de masticar, cualquiera de los dos no ser\u00e1 registrado por el cerebro (hipot\u00e1lamo) y ser\u00e1 motivo para seguir comiendo.<\/p>\n En otro tema, le informo que las terminales a\u00e9reas de la Red de Aeropuertos y Servicios Auxiliares (ASA) incrementaron en los primeros 11 meses de 2018 el flujo de pasajeros en un 11.9%, en comparaci\u00f3n con el mismo periodo de 2017, al registrar dos millones 731 mil 170 viajeros, frente a los dos millones 440 mil 710 pasajeros transportados en igual periodo del a\u00f1o pasado.<\/p>\n Las terminales que registraron mayor incremento en el tr\u00e1fico de pasajeros en dicho periodo fueron: Puebla, con 34.8%; Puerto Escondido, 19%; Chetumal, 18.8%; Colima, 14.9%; Tepic, 13%; Ciudad Obreg\u00f3n, 12.2%; Uruapan, 7.4%, y Loreto, con un incremento de 5.2%.<\/p>\n Los aeropuertos que registraron mayor crecimiento en operaciones a\u00e9reas fueron: Poza Rica, 31.9%; Tamu\u00edn, 25.9%; Uruapan, 18.3%; Colima, 8.6%; Ciudad Obreg\u00f3n, 6.9%; Ciudad del Carmen, 2.7%, y Guaymas, con 1.9%.<\/p>\n En materia de carga, el volumen movilizado de enero a noviembre de 2018 ascendi\u00f3 a cuatro millones 113 mil 308 kilogramos, cifra superior en 35.7% a la registrada en 2017, cuando se transportaron tres millones 31 mil 954 kilogramos, destacando en este rubro los aeropuertos de: Chetumal, con un crecimiento de 778.9%; Puerto Escondido, 46.2%; Campeche, 36.3%; Ciudad Obreg\u00f3n, 28.2%; Ciudad del Carmen, 16.4%; y Puebla con un registro a la alza de 9.5%; empero, lo anterior ser\u00e1 motivo de posterior an\u00e1lisis en otra entrega de Hora 14<\/em><\/strong>.<\/p>\n mauricioconde59@outlook.com<\/a><\/em> Mauricio Conde Olivares<\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[35889],"tags":[43712,43674,44860],"class_list":["post-407873","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mauricio-conde-olivares","tag-mauricio-conde-olivares","tag-opinion","tag-hora-14"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/407873","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=407873"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/407873\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=407873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=407873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=407873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
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