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Hola de nuevo, hoy hablaremos de algo que he detectado muy constante en el Gym: La mala t\u00e9cnica al ejecutar un ejercicio y el peso excesivo sin tener la fuerza para hacerlo, llegando en ambos casos a las lesiones. Muchas veces he querido intervenir y guiarlos para una mejor ejecuci\u00f3n, t\u00e9cnica y peso, pero desafortunadamente mucha gente lo toma a mal o ha que uno se quiere lucir. Siempre he recomendado que pidan ayuda a un experto, pues as\u00ed, ver\u00e1n los cambios que buscan, estuve tambi\u00e9n pensando en algunos ejercicios que podr\u00edan ayudarles a corregir desde la distancia, hablaremos de: peso muerto, sentadilla libre, curl<\/em> con mancuerna y laterales de hombro. Con esto no quiere decir que yo tenga la raz\u00f3n o sea la \u00fanica que sabe acerca de este tema, solo quiero poder ayudar a otros a mejorar su t\u00e9cnica y postura para ahora si hacerlo de mejor manera, consiguiendo un cambio real.<\/p>\n CURL DE BICEPS CON MANCUERNA <\/strong><\/p>\n Es el ejercicio m\u00e1s com\u00fan para trabajar el b\u00edceps por completo. Es muy efectivo tanto para hombres como para mujeres, de mis favoritos. T\u00e9cnica: de pie con una mancuerna de cada lado, con las palmas hacia el frente, elevas una mancuerna o ambas hasta la altura del hombro y vuelves a hacerlo. Suena sencillo, pero muchas veces acortan el movimiento y no dejan que se trabaje el b\u00edceps por completo, generando un b\u00edceps picudo y peque\u00f1o.<\/p>\n PESO MUERTO <\/strong><\/p>\n Ejercicio de levantamiento de una barra ol\u00edmpica con peso desde el suelo hasta la cadera. Se trabaja gl\u00fateo, femoral y dependiendo la flexibilidad espalda baja. Ayuda en el fortalecimiento del sistema nervioso central. T\u00e9cnica: bajar con la espalda derecha y subir de la misma forma, con brazos extendidos sin llegar a lastimar codo, debe ocuparse un peso razonable dependiendo la experiencia de la persona que lo realiza, es sumamente importante la espalda derecha de lo contrario la podemos lastimar a la larga o lumbares.<\/p>\n SENTADILLA LIBRE<\/strong><\/p>\n El ejercicio favorito de muchas y muchos, porque as\u00ed crece la pierna en general, ya que al bajar trabajar el cu\u00e1driceps y al subir trabaja el gl\u00fateo. Este ejercicio tambi\u00e9n nos ayuda en alguna medida a oxidar grasa, pues el esfuerzo con la barra ol\u00edmpica y el peso de los discos nos genera una batalla por bajar y subir lento, para generar el rompiente de fibras musculares y crecer esas bonitas piernas y gl\u00fateos. Conforme se realiza en cada entrenamiento se va haciendo fuerte el tren inferior y as\u00ed la persona puede ir cargando m\u00e1s. Ojo, realizarla diario no es tan recomendable porque la masa muscular no descansa y no hay crecimiento, debe de pasar al menos un d\u00eda entre cada entrenamiento de la parte inferior. T\u00e9cnica: se separan las piernas a la altura de los hombros de preferencia o bien a donde no haya molestia para la persona que lo realiza, yo por mi condici\u00f3n de mi rodilla izquierda abro un poco m\u00e1s para bajar sin problemas, la planta de los pies debe estar firme al piso y un poco m\u00e1s abierta (30 grados afuera), en esa posici\u00f3n bajas tu cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. \u00a1Ojo! Cuidado con este ejercicio, mal realizado puede generar lesiones de rodillas, tobillos, espalda y lumbares. Es muy importante que bajes con la espalda recta y subas de la misma forma, que tu rodilla no pase de la punta de tus pies y que nunca levantes los talones; si haces esto, mejor baja el peso o hazlas sin peso hasta que perfecciones t\u00e9cnica y tengas mayor fuerza.<\/p>\n LEVANTAMIENTOS LATERALES CON MANCUERNA PARA HOMBRO <\/strong><\/p>\n Un trabajo que me gusta mucho para el hombro, este se puede realizar con ambos brazos juntos o alternar uno y uno. Trabajamos la parte media del hombro y un poco el trapecio. Hay muchos errores en este ejercicio que aparentan no hacer da\u00f1o, pero en un futuro pueden lastimar el hombro o hasta la propia mu\u00f1eca. Un hombro bien formado se ve s\u00faper padre, entonces es bueno hacerlo con el peso que soportemos para sacar de 12-15 repeticiones bien ejecutadas. T\u00e9cnica: extender el brazo por completo (excepto si la persona tiene la flexibilidad suficiente, no debemos limitarla porque son sus m\u00e1ximos estiramientos y por obviedad no se lastimar\u00e1), siempre dejaremos ligeramente flexionado el codo; utilizar demasiado peso provoca que te impulses para subir y al bajar no tengas un buen control y vengan las lesiones, el peso moderado dar\u00e1 buenos resultados y finalmente subir los hombros por encima de la cabeza, esto es porque podemos forzar el movimiento natural y cargar la articulaci\u00f3n generando una lesi\u00f3n.<\/p>\n Eso es todo por hoy, espero te funcione y tus entrenamientos mejoren much\u00edsimo, si tienes duda de alg\u00fan ejercicio, no dudes en escribirme, estoy para ayudarte. \u00a1Hasta el siguiente viernes!<\/p>\n IG: @anaiztha<\/a> (#Malpicabb<\/a><\/em>) Laura Malpica<\/strong><\/span>
\nFb: Negaire Akona<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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