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El insomnio es el trastorno m\u00e1s com\u00fan del sue\u00f1o, lo que provoca si no se trata, enfermedades cardiovasculares, hipertensi\u00f3n, aumento de peso, diabetes, depresi\u00f3n y ansiedad, as\u00ed como accidentes de tr\u00e1fico, trabajo y en el hogar. \u201cAproximadamente el 18% de la poblaci\u00f3n adulta en M\u00e9xico padece insomnio\u201d<\/em>, se\u00f1al\u00f3 el doctor Alejandro Jim\u00e9nez-Genchi<\/strong>, presidente de la Academia Mexicana de Medicina del Dormir en el marco de la conmemoraci\u00f3n del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, que se conmemora el 13 de marzo, bajo el lema: \u201cMejor sue\u00f1o, mejor vida, mejor planeta\u201d. <\/strong>\u201cUna persona adulta requiere al menos siete horas seguidas de sue\u00f1o para levantarse renovado y con el cerebro recargado para desarrollar sus actividades diarias de forma normal. Los minutos que d\u00eda tras d\u00eda no son aprovechados durante el sue\u00f1o se suman y con el tiempo cobran una factura imposible de resarcir. Esta factura puede cobrar hasta 10 a\u00f1os de vida\u201d<\/em>, destac\u00f3 el especialista. El insomnio es un trastorno del sue\u00f1o que consiste en la dificultad para dormir y permanecer dormido m\u00ednimo siete horas seguidas. Se clasifica en transitorio (tres d\u00edas a la semana, hasta por dos semanas), de corta duraci\u00f3n o agudo (de una a cuatro semanas) y cr\u00f3nico (por m\u00e1s de cuatro semanas). \u201cEl insomnio es un problema que deber\u00eda tratarse como un tema de salud p\u00fablica nacional, ya que una de sus manifestaciones, la somnolencia diurna, desencadena una significativa disminuci\u00f3n de la percepci\u00f3n sensorial, la capacidad de atenci\u00f3n, concentraci\u00f3n en el trabajo e incrementa la posibilidad de sufrir un accidente fatal, que puede impactar a otras personas\u201d,<\/em> destac\u00f3 el doctor Ricardo Bello<\/strong>, Neum\u00f3logo y especialista en trastornos del sue\u00f1o, Tesorero de la Academia Mexicana de Medicina del Dormir. Existen terapias cognitivo-conductuales especializadas en el insomnio y tratamientos farmacol\u00f3gicos como zolpidem,<\/strong> una sustancia activa que induce el sue\u00f1o de manera efectiva, mejorando la calidad del sue\u00f1o y por lo tanto, le permite al paciente mantenerse activo al d\u00eda siguiente. La ventaja de este medicamento es que la persona logra tener un sue\u00f1o reparador, estar m\u00e1s alerta y por lo tanto ser acad\u00e9mica o laboralmente m\u00e1s productiva. Lo anterior tiene un impacto positivo en la calidad de vida en los pacientes que padecen de insomnio\u201d, afirma el doctor Agust\u00edn Osorio, <\/strong>Gerente M\u00e9dico del Sistema Nervioso Central de Psicofarma<\/strong>, laboratorio mexicano que recientemente cumpli\u00f3 45 a\u00f1os<\/strong> en el mercado y que cuenta con un portafolio interesante para tratar diversos trastornos neuropsiqui\u00e1tricos a precios muy accesibles, lo que favorece el apego a tratamiento.<\/p>\n *****<\/strong><\/p>\n Recomendaciones de alimentaci\u00f3n a tomar en cuenta de acuerdo con las diferentes etapas de la vida. De la mujer Beb\u00e9s<\/strong>: Desde el nacimiento hasta los primeros dos a\u00f1os de vida, no existe mejor alimento para el ser humano, hombre o mujer, que la leche materna. .Ni\u00f1as<\/strong>: Lo m\u00e1s importante es garantizar un crecimiento saludable. La clave est\u00e1 en llevar una dieta variada, abundante en: frutas, verduras, cereales integrales, productos l\u00e1cteos y fuentes magras de prote\u00ednas (pollo, pescado, huevo, frijol y lentejas). Adolescentes<\/strong>: Alimentos ricos en calcio y hierro son muy importantes. Obtener suficiente calcio es importante para todas las edades, pero es particularmente importante durante la adolescencia y la adultez temprana, cuando los huesos lo absorben. Las tortillas, los l\u00e1cteos y las sardinas son ejemplos de alimentos ricos en calcio. No olvides que para absorberlo necesitamos en nuestra alimentaci\u00f3n vitamina D la cual la podremos encontrar en la yema de huevo, salm\u00f3n y el at\u00fan. Y para tener hierro es importante consumir muchas verduras de hoja verde, carnes rojas y leguminosas. Adulta joven:<\/strong>\u00a0Entre los 20 y 30 a\u00f1os es el rango de vida donde se considerada que la mujer est\u00e1 en la etapa de mayor fertilidad. Por lo que se recomienda tener una buena suplementaci\u00f3n que incluya \u00e1cido f\u00f3lico, hierro y calcio, esenciales durante este momento. Adulta y adulta mayor<\/strong>: En esta etapa el metabolismo suele volverse m\u00e1s lento y el gasto energ\u00e9tico suele ser m\u00e1s bajo. Tambi\u00e9n disminuye el metabolismo de la grasa, por lo que aumenta la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y la grasa se acumula en zonas localizadas, especialmente el abdomen. Para combatir todo esto se recomienda ingerir alimentos ricos en fitoestr\u00f3genos, como la soya, elegir verduras y frutas frescas, que son fuente de antioxidantes, fibra y vitamina C y consumir a diario alimentos ricos en calcio y omega 3; Nueces y aguacate, por su contenido de grasas buenas; t\u00e9 verde y chocolate amargo, por su contenido de antioxidantes, podr\u00edan estar siempre presentes en esta etapa.<\/p>\n