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\u00a1Hola queridos fitlectores!<\/p>\n
Los extra\u00f1\u00e9 mucho y por petici\u00f3n de algunas personas he vuelto, hoy quiero hablar con ustedes de mi experiencia tras competir durante todo un a\u00f1o y luego pasar por momentos fuertes en mi vida.<\/p>\n
Despu\u00e9s de competir me sent\u00eda bien, pero no preparada para hacerlo de nuevo, as\u00ed que me enfoqu\u00e9 en mi carrera y trataba de comer lo mejor posible, hubo un tiempo que por cuestiones de salud no pude alimentarme tan estrictamente y eso hizo en mi que ya no deseara tanto llevar un r\u00e9gimen, actualmente no llevo un r\u00e9gimen estricto; sin embargo, intento comer lo m\u00e1s sano posible y no comer porciones demasiado grandes.<\/p>\n
Como me he dado cuenta que muchas personas sufren lo mismo que yo, me di a la tarea de crear una peque\u00f1a tabla de equivalencias de algunos alimentos b\u00e1sicos para poder guiarnos a la hora de comer. Lo id\u00f3neo es comer 5 veces al d\u00eda, pero para mucha gente eso es sumamente complicado, por lo que se pueden hacer 3 comidas fuertes bien equilibradas, el resultado no se da por el n\u00famero de comidas sino por las calor\u00edas que requiere nuestro cuerpo para generar un\u00a0 d\u00e9ficit o super\u00e1vit cal\u00f3rico.<\/p>\n
En M\u00e9xico la alimentaci\u00f3n se ha determinado por ciertos alimentos como son el arroz, el frijol, la tortilla de ma\u00edz, el nopal y dependiendo de la zona geogr\u00e1fica donde te encuentres la prote\u00edna puede variar de carnes blancas o carnes rojas, siendo tan variada la dieta del mexicano es que podemos encontrar de todo para comer de la mejor manera o generar h\u00e1bitos muy negativos que aumenten nuestro peso y nos generen enfermedades en corto o largo plazo.<\/p>\n
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EQUIVALENCIAS<\/h4>\n
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Frutas:<\/strong><\/p>\n Fresa 1 taza Verduras:<\/strong><\/p>\n Las verduras normalmente son de consumo libre de 1 a 2 tazas como M\u00e1ximo<\/p>\n L\u00e1cteos:<\/strong><\/p>\n Leche descremada 1 taza Prote\u00ednas:<\/strong><\/p>\n Aves 100-250g Carbohidratos:<\/strong><\/p>\n Arroz 1\/2 taza Galletas y cereales:<\/strong><\/p>\n Galletas Mar\u00eda 5 piezas Az\u00facares:<\/strong><\/p>\n Az\u00facar 2 cucharadas Con estas equivalencias podemos comer mucho mejor y no exagerar las porciones, recordando que el t\u00e9, el caf\u00e9 o el agua son de consumo libre, siempre y cuando se consuman sin az\u00facares, leche o sustitutos. Espero haberte ayudado y por \u00faltimo quiero recomendarte la nueva marca con la que estoy trabajando TITANIUM SUPLEMENTOS, donde puedes encontrar prote\u00ednas sin carbohidratos, col\u00e1geno, termog\u00e9nico para eliminar esa grasita no deseada hasta ganadores de masa muscular, en el pr\u00f3ximo art\u00edculo te hablar\u00e9 mas detalladamente de algunos de estos maravillosos productos.<\/p>\n Muchas gracias por leerme y nos vemos el siguiente viernes, abrazos, besos, \u00a1coman sano y rico!<\/p>\n IG: @anaiztha<\/a> (#Malpicabb<\/a><\/em>) Laura Malpica<\/strong><\/span>
\nCereza 15 piezas
\nPapaya 1 taza
\nPi\u00f1a 1\/2 taza
\nToronja 1\/2 pieza
\nPl\u00e1tano 1\/2 pieza<\/p>\n
\nYoghurt natural 1\/2 taza
\nHelado 2 bolas
\nQueso crema 1 cucharada
\nQuesos varios 30-50g<\/p>\n
\nHuevo 1-6 piezas
\nRes 100-200g
\nPescado 100-220g
\nCerdo 100-200g<\/p>\n
\nPasta 1\/2 taza
\nPur\u00e9 de papa o camote 1\/2 taza<\/p>\n
\nGalletas de avena 2 piezas
\nCrepas 1-2 piezas
\nHotcake 1-2piezas
\nPastel de chocolate 1 pieza<\/p>\n
\nGomitas 4 piezas
\nLeche condensada 1 pieza
\nGelatina de agua 1 taza
\nCajeta 2 cucharadas
\nSustituto de az\u00facar 1 sobre<\/p>\n
\nFb: Ngaire Akona<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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\nLos extra\u00f1\u00e9 mucho y por petici\u00f3n de algunas personas he vuelto, hoy quiero hablar con ustedes de mi experiencia tras competir durante todo un a\u00f1o y luego pasar por momentos fuertes en mi vida. Despu\u00e9s de competir me sent\u00eda bien, pero no preparada para hacerlo de nuevo, as\u00ed que me enfoqu\u00e9 en mi carrera y trataba de comer lo mejor posible, hubo un tiempo que por cuestiones de salud no pude alimentarme tan estrictamente y eso hizo en mi que ya no deseara tanto llevar un r\u00e9gimen, actualmente no llevo un r\u00e9gimen estricto; sin embargo, intento comer lo m\u00e1s sano posible y no comer porciones demasiado grandes.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":562914,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[30291],"tags":[89577,89576,43674],"class_list":["post-562842","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opinion-espectaculos","tag-fit-mundo","tag-laura-malpica","tag-opinion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/562842","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=562842"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/562842\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/562914"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=562842"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=562842"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=562842"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}