![\"\"](\"https:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bonafont-1.jpg\")
<\/a>Es la d\u00e9cimo novena edici\u00f3n de la carrera gratuita para mujeres m\u00e1s grande a nivel global la cual, por segunda ocasi\u00f3n, tendr\u00e1 un formato presencial y en l\u00ednea.<\/p><\/div>\n
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La Carrera Bonafont 2023 se llevar\u00e1 a cabo el pr\u00f3ximo domingo 5 de marzo. Es la d\u00e9cimo novena edici\u00f3n de la carrera gratuita para mujeres m\u00e1s grande a nivel global la cual, por segunda ocasi\u00f3n, tendr\u00e1 un formato presencial y en l\u00ednea.<\/p>\n
La carrera buscar\u00e1 impulsar a miles de mujeres a correr en pro de la igualdad de g\u00e9nero y el empoderamiento. Esto en el marco de la alianza formada por ONU Mujeres y Grupo Danone desde 2017 a trav\u00e9s del programa Avancemos por la Igualdad (API).<\/p>\n
Por cada kil\u00f3metro recorrido en la carrera, la compa\u00f1\u00eda invertir\u00e1 un peso para apoyar proyectos de emprendedoras en Oaxaca y del Estado de M\u00e9xico, en alianza con ONU Mujeres.<\/p>\n
Este 2023 el arte de la playera y la botella conmemorativa fueron dise\u00f1ados por un colectivo de artistas mexicanas.\u00a0 Y plasmaron la identidad de las mujeres con elementos que reflejan la fuerza interior y el equilibrio con el mundo que nos rodea.<\/p>\n
Al igual que en a\u00f1os anteriores, todas las playeras fueron hechas 100% con PET reciclado.<\/p>\n
Ejercitarte es bueno para la salud, y correr es una actividad en donde no necesitamos contar con alguna habilidad espec\u00edfica o equipo, ya que es f\u00e1cil, pr\u00e1ctico y simple, por lo que lo puede realizar cualquier persona, adem\u00e1s de que tiene m\u00faltiples beneficios, como el mantenerte en forma, liberar el estr\u00e9s o tonificar los m\u00fasculos, entre otros. Y si ya diste el primer paso y quieres correr por primera vez una carrera, el contar con un programa de entrenamiento es importante para tener un buen rendimiento f\u00edsico y poder disfrutar. Adem\u00e1s, el realizar cualquier actividad f\u00edsica puede reducir el riesgo de enfermedades metab\u00f3licas, a mejorar tu calidad del sue\u00f1o y tu estado de \u00e1nimo, ya que se activan las hormonas de la felicidad (endorfinas).<\/p>\n
De la mano de expertas en nutrici\u00f3n y ejercicio, Bonafont te da algunos tips que Sonia Ch\u00e1vez, fundadora de Soy Corredora y Giordana Pasta, especialista en nutrici\u00f3n deportiva. Nos compartieron para que disfrutes al m\u00e1ximo tu primera Carrera Bonafont:<\/p>\n
Calentar antes de correr.<\/strong> Para evitar lesiones es importante que prepares tu cuerpo, te recomendamos iniciar por la parte superior de tu cuerpo hacia abajo:<\/p>\n\u00ac Comienza con movimientos de cabeza de un lado a otro<\/p>\n
\u00ac Haz c\u00edrculos con tus hombros<\/p>\n
\u00ac Realiza c\u00edrculos grandes con tu cadera para que se estire tu espalda<\/p>\n
\u00ac Sube y baja tus piernas como si estuvieras marchando<\/p>\n
\u00ac Mueve tus tobillos en c\u00edrculos<\/p>\n
\u00ac Termina saltando en tu lugar 10 veces.<\/p>\n
Intervalos de caminar y correr.<\/strong> Al ser tu primera carrera lo recomendable es que vayas a un ritmo c\u00f3modo, por ello este m\u00e9todo de camina y correr har\u00e1 que tu resistencia sea mejor y no te canses en los primeros kil\u00f3metros. Realiza intervalos de 2 minutos caminando por 2 minutos corriendo, esto por 30 minutos. Lo ideal es que entrenes 4 d\u00edas a la semana y despu\u00e9s de dos semanas ver\u00e1s como podr\u00e1s correr durante 30 minutos seguidos sin parar.<\/p>\nEstira despu\u00e9s de correr. <\/strong>Tanto el calentamiento como el estiramiento son parte de tu entrenamiento, no solo para evitar lesiones sino para regularizar tu frecuencia cardiaca. Despu\u00e9s de cada entrenamiento realiza estiramientos est\u00e1ticos para que tus m\u00fasculos se relajen:<\/p>\n\u00ac Junta tus piernas y lleva tu cuerpo hacia abajo tratando de tocar con tus manos la punta de tus pies y permanece por 20 segundos<\/p>\n
\u00ac Abre tus piernas, trata de tocar el piso y cuenta hasta 15 e incorp\u00f3rate<\/p>\n
\u00ac Con piernas cerradas y estira tus brazos como si quisieras tocar el cielo, cuenta hasta 20<\/p>\n
\u00ac Por \u00faltimo, haz movimientos circulares con tu cabeza<\/p>\n
Hidr\u00e1tate. <\/strong>Para tener entrenamientos satisfactorios y que no te sientas mal mientras los realizas es esencial tomar agua en peque\u00f1as cantidades antes, durante y despu\u00e9s de tu entrenamiento esto ayudar\u00e1 a tu cuerpo a tener mayor rendimiento.<\/p>\nCon estos tips har\u00e1s que el salir a correr se convierta en un h\u00e1bito y disfrutar\u00e1s al m\u00e1ximo. Recuerda que la Carrera Bonafont es la mejor opci\u00f3n para vivir por primera vez de un evento deportivo de este tipo el pr\u00f3ximo domingo 5 de marzo, porque, adem\u00e1s, bajo la campa\u00f1a #Kil\u00f3metrosQueUnen, buscar\u00e1n impulsar a miles de mujeres a correr en pro de la igualdad de g\u00e9nero y el empoderamiento, en el marco de la alianza formada con ONU Mujeres.<\/p>\n
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\nCORRER EN PRO DE LA IGUALDAD
\nDE G\u00c9NERO Y EL EMPODERAMIENTO<\/h4>\n
La carrera buscar\u00e1 impulsar a miles de mujeres a correr en pro de la igualdad de g\u00e9nero y el empoderamiento. Esto en el marco de la alianza formada por ONU Mujeres y Grupo Danone desde 2017 a trav\u00e9s del programa Avancemos por la Igualdad (API)<\/strong><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La Carrera Bonafont 2023 se llevar\u00e1 a cabo el pr\u00f3ximo domingo 5 de marzo. Es la d\u00e9cimo novena edici\u00f3n de la carrera gratuita para mujeres m\u00e1s grande a nivel global la cual, por segunda ocasi\u00f3n, tendr\u00e1 un formato presencial y en l\u00ednea.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":576277,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[32873,43682],"class_list":["post-576183","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-espectaculos","tag-carrera-bonafont","tag-espectaculos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/576183","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=576183"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/576183\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/576277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=576183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=576183"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=576183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}