{"id":731550,"date":"2026-07-05T23:18:07","date_gmt":"2026-07-06T05:18:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/?p=731550"},"modified":"2026-07-05T23:18:07","modified_gmt":"2026-07-06T05:18:07","slug":"que-comer-antes-de-moverse-en-el-mes-del-mundial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/?p=731550","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer antes de moverse en el mes del Mundial"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00a0<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>La energ\u00eda tambi\u00e9n se entrena: <\/strong><\/li>\n<li><strong>El deporte abre una conversaci\u00f3n que va m\u00e1s all\u00e1 de la cancha: c\u00f3mo preparar al cuerpo antes de entrenar, jugar una reta o sostener una rutina activa<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-731565 size-large\" src=\"https:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/EJERCICIOS-01-405x270.jpg\" alt=\"\" width=\"405\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/EJERCICIOS-01-405x270.jpg 405w, https:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/EJERCICIOS-01-240x160.jpg 240w, https:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/EJERCICIOS-01-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/EJERCICIOS-01.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 405px) 100vw, 405px\" \/><\/p>\n<p>Hoy sabemos dos cosas: que cada vez m\u00e1s personas buscan mantenerse activas, y que muchas veces el ritmo de vida hace dif\u00edcil preparar al cuerpo antes de moverse. Entre el trabajo, los traslados, la escuela, el gimnasio o una reta de futbol, la alimentaci\u00f3n suele resolverse con prisa, sin pensar si realmente responde al esfuerzo que se va a realizar.<\/p>\n<p>En el mes del Mundial, el futbol vuelve a recordarnos algo que tambi\u00e9n aplica fuera de la cancha: la energ\u00eda no se improvisa. Antes de correr, entrenar o jugar, el cuerpo necesita descanso, hidrataci\u00f3n y alimentos que ayuden a sostener el movimiento.<\/p>\n<p>De acuerdo con el M\u00f3dulo de Pr\u00e1ctica Deportiva y Ejercicio F\u00edsico 2025 del Inegi, 41.7% de la poblaci\u00f3n mexicana de 12 a\u00f1os y m\u00e1s realiz\u00f3 alg\u00fan deporte o ejercicio f\u00edsico en su tiempo libre. Adem\u00e1s, entre quienes s\u00ed se mantienen activos, 57.9% cumpli\u00f3 con los d\u00edas, tiempo e intensidad recomendados para obtener beneficios a la salud.<\/p>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 importa comer antes de moverse?<\/p>\n<p>No es lo mismo caminar 30 minutos, jugar futbol durante una hora o hacer entrenamiento funcional. Cada actividad exige distinta energ\u00eda, duraci\u00f3n e intensidad. Sin embargo, muchas personas llegan al ejercicio en ayunas, con exceso de caf\u00e9 o despu\u00e9s de varias horas sin comer.<\/p>\n<p>La Dra. Blanca Azucena Becerra Correa, nutri\u00f3loga egresada de la Universidad de Guadalajara, se\u00f1ala que una de las claves es entender qu\u00e9 tipo de esfuerzo se har\u00e1 antes de elegir qu\u00e9 comer.<\/p>\n<p>\u201cAntes de entrenar o jugar, el cuerpo necesita energ\u00eda disponible. No se trata de comer pesado, sino de elegir alimentos f\u00e1ciles de digerir, con carbohidratos de buena calidad, algo de fibra y una hidrataci\u00f3n adecuada. Esto puede ayudar a evitar cansancio temprano, hambre durante la actividad o una recuperaci\u00f3n m\u00e1s lenta\u201d, explica la especialista.<\/p>\n<p>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica moderada por semana, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, adem\u00e1s de actividades de fortalecimiento muscular al menos dos d\u00edas por semana.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>La avena como parte de una rutina activa <\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En nutrici\u00f3n, los carbohidratos tienen un papel importante porque el cuerpo los transforma en glucosa, una fuente de energ\u00eda que puede utilizarse de inmediato o almacenarse en el h\u00edgado y los m\u00fasculos para usarse despu\u00e9s. MedlinePlus, servicio de informaci\u00f3n de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, explica que la glucosa es la principal fuente de energ\u00eda para c\u00e9lulas, tejidos y \u00f3rganos.<\/p>\n<p>En ese contexto, la avena puede ser una opci\u00f3n pr\u00e1ctica para quienes buscan preparar su cuerpo antes de una actividad f\u00edsica o una jornada activa. Su valor no est\u00e1 en ser un alimento exclusivo para deportistas, sino en su versatilidad: puede combinarse con fruta, yogurt, semillas o frutos secos, y adaptarse a distintos horarios y niveles de movimiento.<\/p>\n<p>Granvita, empresa 100% mexicana que naci\u00f3 en 1982 con la visi\u00f3n de ofrecer productos innovadores de alta calidad y que fue la primera marca en poner a la venta granola para el mercado mexicano, ha mantenido una relaci\u00f3n constante con la promoci\u00f3n de h\u00e1bitos m\u00e1s conscientes.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de su experiencia en productos con base en avena, como avenas instant\u00e1neas, granolas y harinas, la marca ha buscado estar presente en espacios que promueven el movimiento, desde carreras hasta iniciativas deportivas vinculadas con el futbol, como Futbol Program. Esa cercan\u00eda le permite participar en la conversaci\u00f3n desde un lugar natural: no como una marca que habla solo de producto, sino como una marca mexicana que acompa\u00f1a rutinas activas y momentos cotidianos de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Lo que recomienda la nutri\u00f3loga <\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para la Dra. Becerra, la alimentaci\u00f3n antes de la actividad f\u00edsica debe pensarse en funci\u00f3n de cuatro factores: horario, duraci\u00f3n, intensidad y tolerancia digestiva.<\/p>\n<p>Si la actividad ser\u00e1 ligera, puede bastar con una colaci\u00f3n sencilla. Si ser\u00e1 m\u00e1s intensa o prolongada, como un partido de futbol, una carrera o una clase de entrenamiento, conviene incluir una fuente de carbohidratos, cuidar la hidrataci\u00f3n y evitar llegar con demasiadas horas de ayuno.<\/p>\n<p>Algunas opciones pr\u00e1cticas antes de moverse pueden incluir avena con fruta, yogurt con granola o una colaci\u00f3n ligera acompa\u00f1ada de agua. Despu\u00e9s de la actividad, la recomendaci\u00f3n es recuperar con l\u00edquidos, carbohidratos y una fuente de prote\u00edna, de acuerdo con las necesidades de cada persona.<\/p>\n<p>\u201cEl error m\u00e1s com\u00fan es pensar que por hacer ejercicio se puede comer cualquier cosa, o al contrario, que entrenar sin comer siempre es mejor. La clave est\u00e1 en comer con intenci\u00f3n y escuchar al cuerpo\u201d, agrega la nutri\u00f3loga.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Antes del partido tambi\u00e9n se juega <\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El Mundial puede recordarnos que el rendimiento no empieza con el silbatazo inicial. Empieza antes: en c\u00f3mo se descansa, c\u00f3mo se hidrata el cuerpo y qu\u00e9 se elige comer antes de moverse.<\/p>\n<p>No todos van a jugar en una cancha profesional, pero muchas personas s\u00ed necesitan energ\u00eda para entrenar, trabajar, estudiar, caminar o jugar una reta con amigos.<\/p>\n<p>Antes de moverte, la pregunta puede ser sencilla: \u00bfqu\u00e9 necesita mi cuerpo para el esfuerzo que voy a hacer hoy?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0\u00a0 La energ\u00eda tambi\u00e9n se entrena: El deporte abre una conversaci\u00f3n que va m\u00e1s all\u00e1 de la cancha: c\u00f3mo preparar al cuerpo antes de entrenar, jugar una reta o sostener una rutina activa Hoy sabemos dos cosas: que cada vez m\u00e1s personas buscan mantenerse activas, y que muchas veces el ritmo de vida hace dif\u00edcil [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":731565,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[10,877],"tags":[],"class_list":["post-731550","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/731550","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=731550"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/731550\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":731568,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/731550\/revisions\/731568"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/731565"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=731550"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=731550"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=731550"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}