{"id":736861,"date":"2026-08-20T21:49:20","date_gmt":"2026-08-21T03:49:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/?p=736861"},"modified":"2026-08-20T21:49:20","modified_gmt":"2026-08-21T03:49:20","slug":"42-kilometros-hacia-el-interior-en-el-maraton-de-la-cdmx","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/?p=736861","title":{"rendered":"42 Kil\u00f3metros hacia el interior en el Marat\u00f3n de la CDMX"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li><strong>Psicolog\u00eda en pantuflas: La fiesta atl\u00e9tica m\u00e1s grande de la capital<\/strong><\/li>\n<li><strong>El asfalto no solo prueba la resistencia f\u00edsica, sino la arquitectura mental de miles de corredores<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_736862\" style=\"width: 313px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-736862\" class=\"wp-image-736862 size-large\" src=\"https:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/MARATON-OK-303x270.jpg\" alt=\"\" width=\"303\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/MARATON-OK-303x270.jpg 303w, https:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/MARATON-OK-240x214.jpg 240w, https:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/MARATON-OK-768x684.jpg 768w, https:\/\/www.diarioimagen.net\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/MARATON-OK.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 303px) 100vw, 303px\" \/><p id=\"caption-attachment-736862\" class=\"wp-caption-text\">La preparaci\u00f3n para un marat\u00f3n demanda un equilibrio entre la resistencia f\u00edsica y la fortaleza mental, pilares que se consolidan en la \u00faltima semana previa a la competencia.<\/p><\/div>\n<p><strong>Por Arturo Arellano <\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 del agotamiento muscular y los meses de preparaci\u00f3n rigurosa, el Marat\u00f3n Internacional de la Ciudad de M\u00e9xico se convierte en un espejo emocional; especialistas explican c\u00f3mo el atletismo de fondo regula la mente y qu\u00e9 herramientas cognitivas blindan al corredor a una semana de la gran cita.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Hoy despert\u00e9 nost\u00e1lgico. Cargaba en los hombros ese peso invisible que dejan semanas enteras de levantarse de madrugada, de sumar kil\u00f3metros de lunes a domingo, de convivir con piernas adoloridas y negociar a diario con la fatiga acumulada del cuerpo. Sin embargo, al cruzar la Avenida de los Insurgentes, mi estado de \u00e1nimo dio un vuelco positivo absoluto: sobre el pavimento ya descansa la emblem\u00e1tica l\u00ednea rosa que traza la ruta del Marat\u00f3n hacia el Z\u00f3calo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Esa simple franja pintada en el asfalto transform\u00f3 el cansancio en una certeza electrizante. Cada molestia f\u00edsica, cada sesi\u00f3n en la que el cuerpo ped\u00eda tregua y cada entrenamiento completado entre seis y siete d\u00edas por semana cobraron sentido en un instante. El programa est\u00e1 concluido; la obra f\u00edsica est\u00e1 hecha. La nostalgia mut\u00f3 en gratitud y en esa emoci\u00f3n pura que solo entiende quien est\u00e1 a punto de colocarse en la l\u00ednea de salida el pr\u00f3ximo 30 de agosto en Ciudad Universitaria.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>De la intuici\u00f3n de 1983 a la Etiqueta Oro<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El Marat\u00f3n Internacional de la Ciudad de M\u00e9xico no siempre fue el evento multitudinario y certificado que conocemos hoy. Su primera edici\u00f3n oficial se corri\u00f3 el 25 de septiembre de 1983, convocando a poco m\u00e1s de siete mil entusiastas. Aquella prueba pionera parti\u00f3 del Aut\u00f3dromo Hermanos Rodr\u00edguez y culmin\u00f3 en el Monumento a la Revoluci\u00f3n, coronando a los atletas mexicanos Casimiro Reyes (2h29:35) y Mar\u00eda del Carmen C\u00e1rdenas (3h05:29).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A lo largo de m\u00e1s de cuatro d\u00e9cadas, la justa ha superado sismos, transformaciones de ruta y cambios de paradigma. En sus inicios, el valor radicaba en la cantidad de participantes que tomaban la salida; con los a\u00f1os, evolucion\u00f3 hacia una prueba de alta exigencia atl\u00e9tica y log\u00edstica. Hoy, consolidado con la prestigiosa Etiqueta Oro de World Athletics, el marat\u00f3n capitalino desaf\u00eda a decenas de miles de atletas no solo con su altitud (a m\u00e1s de 2,240 metros sobre el nivel del mar), sino con un trazado que exige una madurez mental inquebrantable.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>La mente sobre el asfalto: salud mental y neurobiolog\u00eda del fondo<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El atletismo de larga distancia trasciende el acondicionamiento cardiovascular; funciona como un laboratorio de regulaci\u00f3n emocional y psicol\u00f3gica.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Desde la neuropsicolog\u00eda, el esfuerzo prolongado activa el sistema endocannabinoide y la liberaci\u00f3n de endorfinas y dopamina, mediadores qu\u00edmicos fundamentales en la reducci\u00f3n de la reactividad al estr\u00e9s y la inducci\u00f3n de estados de bienestar sostenido. No obstante, el impacto m\u00e1s profundo ocurre en el terreno cognitivo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La <strong>Teor\u00eda de la Autoeficacia<\/strong> de Albert Bandura explica c\u00f3mo el entrenamiento estructurado fortalece la creencia del individuo en su propia capacidad para superar tareas complejas. Cada distancia larga completada refuerza la autoeficacia percibida, generando una transferencia directa hacia la vida cotidiana: quien aprende a gestionar la incomodidad del kil\u00f3metro 30 desarrolla resiliencia ante las crisis laborales o personales.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Asimismo, el concepto de <strong>Flujo (<em>Flow<\/em>)<\/strong> postulado por Mihaly Csikszentmihalyi describe el estado \u00f3ptimo donde la atenci\u00f3n del atleta se sincroniza plenamente con la acci\u00f3n presente, silenciando el di\u00e1logo interno rumiante y disminuyendo significativamente los s\u00edntomas asociados a la ansiedad y el estr\u00e9s cr\u00f3nico. Correr distancias de fondo se convierte as\u00ed en una pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena en movimiento (mindfulness din\u00e1mico), donde el foco atencional se ancla en el ritmo respiratorio y el apoyo plantar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>La semana previa: gesti\u00f3n del <em>tapering<\/em> y neurosis precompetitiva<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A escasos d\u00edas de la prueba, el mayor desaf\u00edo ya no es f\u00edsico, sino psicol\u00f3gico. Durante la fase de descarga (<em>tapering<\/em>), la reducci\u00f3n del volumen de entrenamiento suele detonar un fen\u00f3meno com\u00fan: la ansiedad precompetitiva y el miedo al fallo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El <strong>Modelo de Estr\u00e9s y Afrontamiento<\/strong> de Richard Lazarus y Susan Folkman se\u00f1ala que la ansiedad surge cuando la persona eval\u00faa la demanda del entorno (42.195 km) como superior a sus propios recursos. En esta \u00faltima semana, el corredor experimenta hipervigilancia corporal: cualquier punzada menor se interpreta err\u00f3neamente como una lesi\u00f3n inminente (catastrofismo cognitivo).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para neutralizar estas distorsiones a nivel deportivo, f\u00edsico y mental, se recomiendan tres ejes de intervenci\u00f3n:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Higiene f\u00edsica y deportiva:<\/strong> Reducir dr\u00e1sticamente la intensidad, priorizar el sue\u00f1o reparador (al menos 8 horas) y asegurar una adecuada carga de carbohidratos e hidrataci\u00f3n sin experimentar con alimentos nuevos.<\/p>\n<p><strong>Reestructuraci\u00f3n cognitiva:<\/strong> Sustituir pensamientos anticipatorios catastrofistas (\u00ab\u00bfY si me acalambro?\u00bb) por autoafirmaciones basadas en evidencia emp\u00edrica (\u00abComplet\u00e9 20 semanas de entrenamiento; mi cuerpo sabe qu\u00e9 hacer\u00bb).<\/p>\n<p><strong>T\u00e9cnicas de regulaci\u00f3n som\u00e1tica:<\/strong> Emplear respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica (inhalaci\u00f3n en 4 tiempos, exhalaci\u00f3n en 6) y visualizaci\u00f3n guiada. De acuerdo con la <strong>Teor\u00eda del Ensayo Mental<\/strong>, repasar internamente momentos clave de la carrera \u2014mantener la calma en el paso por Reforma o cruzar la meta en el Z\u00f3calo\u2014 reduce la activaci\u00f3n del sistema nervioso simp\u00e1tico y afianza la confianza.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La antesala log\u00edstica comenzar\u00e1 formalmente este pr\u00f3ximo jueves 27, viernes 28 y s\u00e1bado 29 de agosto, d\u00edas en que se llevar\u00e1 a cabo la tradicional Expo y entrega de kits en el World Trade Center (WTC) de la Ciudad de M\u00e9xico.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Los corredores deber\u00e1n acudir de manera personal con su identificaci\u00f3n oficial vigente y comprobante de inscripci\u00f3n para recoger su n\u00famero, chip y camiseta oficial. La recomendaci\u00f3n psicol\u00f3gica para esta visita es evitar caminatas prolongadas por la expo: recoger el paquete con serenidad, verificar los datos del chip y regresar a descansar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>El agradecimiento de los m\u00e1s de mil km<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Quedan muy pocas horas para escuchar el disparo de salida. A todos los que compartir\u00e1n la ruta este 30 de agosto: abracen esta \u00faltima semana. Perm\u00edtanse saborear cada minuto previo, libres de fantasmas y de escenarios catastr\u00f3ficos. La mente suele jugar trucos cuando el cuerpo descansa, pero recuerden que el trabajo duro no se evapora: est\u00e1 grabado en los m\u00fasculos, en los pulmones y en el car\u00e1cter forjado durante meses, y con los m\u00e1s de ml kilometros cumulados de entrenamiento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Es momento de agradecer. Agradecer al cuerpo por su nobleza y resistencia, a la vida, a la naturaleza y a Dios, que en suma nos permiten estar enteros frente a este reto. No busquen controlar lo incontrolable; conf\u00eden en el proceso. Cuando est\u00e9n en la salida frente a Rector\u00eda, disfruten cada kil\u00f3metro, sientan el latido colectivo de la ciudad y corran con la tranquilidad de quien ya venci\u00f3 la prueba m\u00e1s dif\u00edcil: la de no rendirse en el camino.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Psicolog\u00eda en pantuflas: La fiesta atl\u00e9tica m\u00e1s grande de la capital El asfalto no solo prueba la resistencia f\u00edsica, sino la arquitectura mental de miles de corredores\u00a0 Por Arturo Arellano &nbsp; M\u00e1s all\u00e1 del agotamiento muscular y los meses de preparaci\u00f3n rigurosa, el Marat\u00f3n Internacional de la Ciudad de M\u00e9xico se convierte en un espejo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":736862,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[16,10],"tags":[],"class_list":["post-736861","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destacadas","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/736861","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=736861"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/736861\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":736863,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/736861\/revisions\/736863"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/736862"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=736861"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=736861"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=736861"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}