Moverse tambi\u00e9n es una forma de prevenci\u00f3n<\/strong><\/p>\nFrente a este escenario, incorporar movimiento a la rutina diaria puede convertirse en una de las herramientas m\u00e1s accesibles para proteger la salud cardiovascular. La actividad f\u00edsica regular contribuye a prevenir y controlar enfermedades no transmisibles como las cardiovasculares, adem\u00e1s de favorecer la salud mental y el bienestar general.<\/p>\n
Las recomendaciones de la OMS establecen que los adultos de entre 18 y 64 a\u00f1os deber\u00edan realizar entre 2 horas y media a 5 horas de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada a la semana, o entre hora y media de actividad vigorosa, o una combinaci\u00f3n equivalente. Tambi\u00e9n recomienda incorporar actividades de fortalecimiento muscular que involucren los principales grupos musculares al menos dos d\u00edas por semana.<\/p>\n
Esto no significa que sea necesario comenzar con rutinas extenuantes. De hecho, la OMS destaca que cualquier cantidad de actividad f\u00edsica es mejor que ninguna y que el movimiento puede integrarse a diferentes momentos del d\u00eda: caminar, andar en bicicleta, practicar alg\u00fan deporte, bailar, realizar actividades recreativas o incluso mantenerse activo durante los traslados y las tareas cotidianas.<\/p>\n
Cinco h\u00e1bitos para comenzar a cuidar el coraz\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n- Haz del movimiento parte de tu rutina. <\/strong>Establecer horarios espec\u00edficos para entrenar puede ayudar a convertir la actividad f\u00edsica en un h\u00e1bito. Caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, bailar o realizar entrenamiento de fuerza son algunas alternativas que pueden adaptarse a diferentes niveles y preferencias.<\/li>\n
- Comienza de manera gradual. <\/strong>Si llevas tiempo sin realizar ejercicio, no es necesario intentar alcanzar inmediatamente una rutina intensa. Empezar con sesiones cortas y aumentar progresivamente la duraci\u00f3n y la intensidad puede facilitar la adaptaci\u00f3n y la constancia. La OMS recomienda que las personas sean f\u00edsicamente activas de acuerdo con sus capacidades y condiciones de salud.<\/li>\n
- Combina cardio y fuerza. <\/strong>Las actividades aer\u00f3bicas ayudan a trabajar la capacidad cardiorrespiratoria, mientras que el entrenamiento de fuerza complementa la rutina y aporta beneficios adicionales para la salud. La recomendaci\u00f3n internacional contempla ambas modalidades dentro de una semana activa.<\/li>\n
- No descuides los dem\u00e1s factores de riesgo. <\/strong>El ejercicio es importante, pero no sustituye otros h\u00e1bitos de prevenci\u00f3n. Mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada, evitar el tabaco, moderar el consumo de alcohol y dar seguimiento a indicadores como presi\u00f3n arterial, glucosa y colesterol son acciones que tambi\u00e9n forman parte del cuidado cardiovascular.<\/li>\n
- Escucha a tu cuerpo y realiza revisiones peri\u00f3dicas. <\/strong>La prevenci\u00f3n tambi\u00e9n implica conocer nuestro estado de salud. Ante s\u00edntomas como dolor o presi\u00f3n en el pecho, falta de aire, desmayos o malestar inusual durante la actividad f\u00edsica, es importante detenerse y buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica. Asimismo, las personas con enfermedades cr\u00f3nicas o factores de riesgo deben consultar con un profesional de la salud antes de comenzar o modificar significativamente un programa de ejercicio.<\/li>\n<\/ol>\n
El coraz\u00f3n tambi\u00e9n se entrena<\/strong><\/p>\n\u00a0<\/strong><\/p>\nPara Sports World, promover el movimiento va m\u00e1s all\u00e1 de alcanzar objetivos f\u00edsicos: representa una oportunidad para construir h\u00e1bitos que acompa\u00f1en a las personas a lo largo de su vida.<\/p>\n
A trav\u00e9s de espacios dise\u00f1ados para diferentes disciplinas y niveles de entrenamiento, la cadena busca impulsar una cultura en la que mantenerse activo forme parte de la rutina y no sea visto \u00fanicamente como una meta temporal. Desde actividades cardiovasculares y entrenamiento funcional hasta fuerza, cycling, clases grupales y otras disciplinas, existen distintas maneras de encontrar una actividad que resulte disfrutable y sostenible.<\/p>\n
En este D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n, la invitaci\u00f3n es sencilla: comenzar a moverse y encontrar una actividad que pueda mantenerse en el tiempo. Porque cuidar el coraz\u00f3n no depende \u00fanicamente de lo que hacemos cuando aparece una alerta; tambi\u00e9n se construye con las decisiones que tomamos todos los d\u00edas.<\/p>\n
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D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n Moverse para cuidar el coraz\u00f3n: la actividad f\u00edsica como aliada de la salud cardiovascular \u00a0 El coraz\u00f3n trabaja de manera constante para mantener al organismo en funcionamiento, pero tambi\u00e9n necesita cuidados cotidianos. En el marco del D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n, que se conmemora cada 29 de septiembre, especialistas y organizaciones […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":743181,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[877],"tags":[],"class_list":["post-743179","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/743179","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=743179"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/743179\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":743200,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/743179\/revisions\/743200"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/743181"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=743179"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=743179"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diarioimagen.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=743179"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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