Si deseas correr distancias largas
Consejos miércoles 29, Jul 2015Tómate un día de descanso entre los entrenamientos. Si lo haces, darás a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperar la energía y restablecer la resistencia muscular. Algunos corredores tienen una o dos semanas de descanso entre días de entrenamientos duros. Para entrenamientos relativamente fáciles, programa al menos un día de descanso.
Mantén tu ritmo. Para poder cubrir carreras de largas distancias, necesitas conservar tu energía y correr más lento en los primeros kilómetros. Cambia paulatinamente el ritmo.
Trabaja para mejorar tu velocidad. Entrena dos a tres días por semana corriendo rápido. Habrá ocasiones en que tu cuerpo no se sienta bien para trabajar a una velocidad más acelerada. No lo forces, ya que está tratando de recuperar su energía.
Aumenta tu kilometraje. El éxito de los corredores de fondo es aumentar la distancia recorrida a un ritmo gradual. Algunos de ellos añaden 2 o 3 kilómetros después de cada semana de entrenamiento, mientras que otros tienen un enfoque más sencillo, añadiendo tan sólo unos pasos más al final de cada carrera. Cada cuerpo funciona de forma diferente, por lo que puedes diseñar o buscar un plan de formación que te poye a aumentar tu kilometraje, con una intensidad adecuada.