Jengibre: Esta especie tiene una impresionante capacidad antiviral y antiinflamatoria. Es capaz de inhibir la replicación que afectan nuestras células sanas. Ideal para usar en infusiones. El jengibre es quizás el mayor aliado contra el frío, su consumo aporta grasas saludables, como el omega-3, que se encuentra sobre todo en el pescado azul.
Mantente hidratado. El agua, los jugos, el consomé claro o el agua tibia con limón amarillo y miel ayudan a aflojar la congestión y previenen la deshidratación. Evita el alcohol, el café y los refrescos con cafeína, que pueden empeorar la deshidratación.
*** Los pescados grasos, como el salmón, el atún y la caballa se encuentran entre las mejores fuentes de vitamina D *** El hígado vacuno, el queso y la yema de huevo contienen cantidades menores.
Son bajas en calorías. Una taza de fresas tiene unas 43 calorías. Además, contienen fibra, que ayuda a regular los procesos digestivos y a reducir la sensación de hambre.
*** Contribuye al crecimiento de los tejidos y de las células. *** Colabora con la vitamina B12 y la vitamina C para crear nuevas proteínas. *** Contribuye a la formación de glóbulos rojos, por lo que es un elemento fundamental para prevenir anemias.
*** Además de tener un sabor exquisito, es muy saludable. Se recomienda comerlo fresco, como aperitivo o en ensaladas u otros platillos fríos. También lo puedes utilizar para rellenar carnes e incluso desmoronarlo sobre tacos o chile.
El ejercicio físico es la polipíldora más barata del mundo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece como mínimo indispensable realizar cinco paseos semanales de al menos 30 minutos cada uno, a paso ligero; esto es, a una velocidad que nos permita hablar pero con la respiración entrecortada. Esto oxigenará nuestras células y subirá nuestras defensas. Puedes hacer yoga, correr o saltar la cuerda, lo importante es activarse.
Vitamina B: Forman un grupo de 8 vitaminas relacionadas con el metabolismo celular. Estas vitaminas se encuentran sobretodo en los cereales integrales, el arroz, la avena, el germen de trigo o en el pilar de la dieta mediterránea, las legumbres.
Evita el sobrepeso. Si te sobran unos pocos kilos, se pueden perder con una dieta hipocalórica equilibrada. Y si sobran muchos, te recomendamos que lo consultes a un profesional de la salud antes de que sea demasiado tarde.
Haz gárgaras dos o tres veces al día con agua tibia con sal. Este remedio clásico es muy útil ya que la sal permite que la garganta elimine el exceso del agua de las células de la membrana mucosa, que se encuentran inflamadas durante el constipado.
*** Hervir dos bolsitas de manzanillla y meterlas en el refrigerador. Cuando se hayan enfriado colocar una en cada ojo, acuéstate y déjalas unos 20 minutos con los ojos cerrados.
Come miel.- Cuando una persona ya tiene tos o dolor de garganta, esto puede dificultar el sueño. La miel cubre y protege a la garganta, aliviando las molestias.
*** Es rica en otros minerales esenciales como el selenio, hierro y fósforo que es uno de los minerales más importantes para nuestro organismo. *** Ayuda mantener en equilibrio los niveles de calcio en nuestro cuerpo, almacena energía, mejora el funcionamiento de la función nerviosa y muscular.
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